Ćwiczenia w domu część I

Trening w domu jest najlepszym sposobem na podtrzymanie sprawności fizycznej. Szczególnie ważne jest to teraz, kiedy panuje pandemia koronawirusa. Zamknięte kluby fitness i siłownie wcale nie przeszkadzają w uzyskaniu pięknej sylwetki,
o którą można zadbać ćwicząc w mieszkaniu. Warto poświęcić czas przynajmniej trzy razy w tygodniu na trening. Prezentujemy proste ćwiczenia, które można wykonywać we własnych czterech ścianach.

  1. SKAKANIE

Skakanie to ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie. Przy tym jest bardzo przyjemne – zobaczysz, że podskoki skutecznie poprawią Ci humor, wytwarzając mnóstwo endorfin!

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Stań w lekkim rozkroku, umieszczając stopy równolegle.
  • Ugnij nieco kolana a następnie wyskocz w górę, podnosząc jednocześnie ramiona
    i wyciągając je nad głowę.

Wystarczy 15 powtórzeń z 15 sekundami przerw pomiędzy każdym z nich

  1. PRZYSIADY

Dzięki przysiadom wzmocnisz odczuwalnie mięśnie dolnych partii ciała, w tym także mięśnie czworogłowe ud, pośladki i mięśnie trójgłowe.

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Zachowując proste plecy, przysiądź tak, jakbyś siadała na krześle a następnie wróć do pozycji wyprostowanej.
  • Trzymając wyprostowane ramiona przed sobą lub wyciągnięte w bok, uginaj kolana do momentu, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża.

Zrób 10 powtórek.

  1. WYMACHY NOGĄ

Wymachy nóg w tył wzmacniają wszystkie mięśnie kończyn dolnych. Te bardzo proste ćwiczenia są też skutecznym sposobem na wyrzeźbienie mięśni pośladków!

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Stań prosto. Wyciągnij ramiona lub przytrzymaj się krzesła lub wysokiej komody i zrób wymach nogą w tył.
  • Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Utrzymując równy rytm, zrób po 15 powtórek na każdą stronę.

Oto pierwsza część zestawu ćwiczeń. Druga już jutro! Najlepiej połączcie je razem i ćwiczcie z nami!

2020-04-08T11:18:32+02:00 07.04.2020|Aktualności|