Trening w domu jest najlepszym sposobem na podtrzymanie sprawności fizycznej. Szczególnie ważne jest to teraz, kiedy panuje pandemia koronawirusa. Zamknięte kluby fitness i siłownie wcale nie przeszkadzają w uzyskaniu pięknej sylwetki,
o którą można zadbać ćwicząc w mieszkaniu. Warto poświęcić czas przynajmniej trzy razy w tygodniu na trening. Prezentujemy proste ćwiczenia, które można wykonywać we własnych czterech ścianach.
- SKAKANIE
Skakanie to ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie. Przy tym jest bardzo przyjemne ? zobaczysz, że podskoki skutecznie poprawią Ci humor, wytwarzając mnóstwo endorfin!
Jak wykonać ćwiczenie?
- Stań w lekkim rozkroku, umieszczając stopy równolegle.
- Ugnij nieco kolana a następnie wyskocz w górę, podnosząc jednocześnie ramiona
i wyciągając je nad głowę.
Wystarczy 15 powtórzeń z 15 sekundami przerw pomiędzy każdym z nich
- PRZYSIADY
Dzięki przysiadom wzmocnisz odczuwalnie mięśnie dolnych partii ciała, w tym także mięśnie czworogłowe ud, pośladki i mięśnie trójgłowe.
Jak wykonać ćwiczenie?
- Zachowując proste plecy, przysiądź tak, jakbyś siadała na krześle a następnie wróć do pozycji wyprostowanej.
- Trzymając wyprostowane ramiona przed sobą lub wyciągnięte w bok, uginaj kolana do momentu, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża.
Zrób 10 powtórek.
- WYMACHY NOGĄ
Wymachy nóg w tył wzmacniają wszystkie mięśnie kończyn dolnych. Te bardzo proste ćwiczenia są też skutecznym sposobem na wyrzeźbienie mięśni pośladków!
Jak wykonać ćwiczenie?
- Stań prosto. Wyciągnij ramiona lub przytrzymaj się krzesła lub wysokiej komody i zrób wymach nogą w tył.
- Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Utrzymując równy rytm, zrób po 15 powtórek na każdą stronę.
Oto pierwsza część zestawu ćwiczeń. Druga już jutro! Najlepiej połączcie je razem i ćwiczcie z nami!
